ciezar sztangi

No niestety takie są dziś siłownie, na kilku trenowałem takich, gdzie "trener-recepcjonista" w ogóle nie wychodził jak ludzie ćwiczyli dopóki kogoś nie przygniótł ciężar ale nie spadło mu obciążenie z jednej strony sztangi.

WYPIS Z TRENINGU 5tek w nawiasie ciezar z poprzedniego treningu 5tek 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2x5x37,5kg (35kg) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 2x5x9kg (8kg) 3.Wyciskanie hantli siedzac 2x5x7kg (6kg) 4.Wyciskanie francuskie hantla jednoracz 2x5x6kg (5kg) 5.Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 2x5x40kg (30kg) 6.Wioslowanie [...]

[...] (ost. BRAK) 7.Prostowanie nog w siadzie 10x10kg; 10x15kg; 5x15kg; 10x20kg (ost. BRAK) KOMENTARZ Trening troche taki rozpoznawczy, bo nowe cwiczenia i nie wiedzialem, jaki ciezar dac. Potrzeba jeszcze paru treningow, zeby sie wszystko rozkrecilo i jasne bylo, jakie ciezary stosowac. Choc przy cwiczeniach wykonywanych na wyciagach ciezar nie [...]

ok, najpeirw wczorajsza miska. wiem, ze niedojedzona; zabrakło mi czasu na ostatni posiłek, bo od 19 była impreza. ale,ale! nie podbijałam na niej specjalnie bilansu niezdrowymi przekąskami. a trening był aero - 7.67 km / 50 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbdee1ade6054cd9ac5b8620173df9f2.png no i dziś był trening A/B, który Szefowa każe robić :) [...]

wczoraj był rest day. a dzisiejszy trening taki: rozgrzewka Trening A. 19.03.2013 A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x25kg 15x30kg ( ze 3 ostatnie powtórzenia z 30kg to masakraa była %-) ) B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x12.5kg 12x15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x30kg 12x30kg (tu się trochę porwałam, jeszcze za [...]

NOWY PLAN tam gdzie nie napisane ze jest progresja robisz staly ciezar odpowiednio 3s x 15 powt poprzedzone rozgrzewkowymi 60%CRx8powt i 80%CRx12 powt CR oznacza "ciezar roboczy" czyli ciezar jakim planujesz wykonac serie glowne stalym ciezarem danego dnia w danym cwiczeniu na 10tkach masz 4s x 10 powt poprzedzone rozgrzewkami na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ray95 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI [...]

Ok -wstawiajcie po 5-4 powtórzenia...:)-Wasza strata....:) Co do daty ok-wstawcie z kartka i wpisana data-tak samo to wiarygodne jak jej wypowiedzenie. Co do wazenia obciażenia-bez sensu-kazdy cieżar mozna zwazyć jak się chce....szczególnie na zdjeciu filmie.Szkoda czasu... Zreszta ja wszystkim wierze-bo po jakie licho kombinowac-cel jak wiadomo [...]

Gdybyś dokładnie czytał zauwazylbyś , że moja wypowiedz odnośnie liczby powtórzen i ćwiczeń dotyczy pierwszych 7 tygodni. Zalecane zakresy liczby powtórzeń ćwiczenia w serii( maksimum powtórzeń)w zwiekszaniu różnych cech układu mięśniowego siła 1-6 moc 1-5 masa mięśniowa 8-12 lokalna wytrzymałość siłowa 15+ Zatytułowałes trening wyskoku a mamy: [...]

01.12.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1799c3b933344833a8b2423f4f5ad7d3.jpg 02.12.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1e8eeab7f7344bbf91562d892b15eb09.jpg TRENING 1. Przysiady tylne 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5 / 60kg x 10 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / [...]

24.04.2016 DT Jeszcze jeden trening na sprawdzenie siły: 1. Przysiady 40kgx 10 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 3 / 100kg x 2 / 60kg x 10 2.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 40kg x 10 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 3 / 70kg x 3 / 75kg x 1 / 50kg x 10 3. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 40kg x 10 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 [...]

07.03.2017 PUSH 1. Przysiad ze sztangą na barkach - rampa 5s x 5p + 2s x regres 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 2 / 80kg x 8 / 80kg x 8 50kg x 5 / 65kg x 5 / 75kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x 5 / 80kg x 8 / 75kg x 9 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 75kg x 10 / 65kg x 12 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 [...]

Wtorek: klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko: 1. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 5 5x71 / 5x86 / 5x101 / 5x115 / 5x129 / 12x97 (ostatnio 2 marca 5x126!) 2. WL RAMPA 8 8x79 / 8x88 / 8x97 / 8x105 3. Wyciskanie hantli z supinacją skos dół 3x10 10x25 / 10x25 / 10x25 4a. Unoszenie hantli bokiem 3x20 20x4 / 20x4 / 20x4 4b. Unoszenie liny [...]

Hubert gdzie sobie ciezar w zurawiu nakladasz? Pytam z ciekawosci Iza trzymam skrzyżowanymi rękami na piersiach krążek od sztangi (albo dwa) Dzisiejszy trening: 1. Wycisk skos ujemny 7 x 60/7 x 80/7 x 100/4 x 130/1 x 150/1 x 155 2. a/ rozpietki skos 30 st. 3 *10-12 ss progresja 12 x 15/10 x 16,5/10 x 18 3. b/ wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * [...]

Gratuluję tej 180kg sztangi w docisku To już ciężar zasługujący na respekt . Nagrałbyś jakiś filmik z treningu . Nie zazdroszczę za to asekuranta palanta idiota stał i patrzył jak walczę z grawitacją. Może to jakiś sadysta ?

Ależ dziękuję Pani Dżoano 29.12 trening 1. Wycisk skos ujemny 5 * 4-6 rampa 60 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/145 x 2 60 x 5/90 x 5/115 x 5/135 x 4/150 x 2 2. a/ wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 6-8 ss progresja 39 x 8/42 x 6/45 x 4 39 x 8/42 x 5/45 x 3 3. b/ rozpiętki 30 st. 3 * 8-10 ss progresja 18 x 10/21 x 8/24 x 5 18 x 10/21 x 9/24 x 6 4. MDS [...]

Spoko Slashi tyle że ja się na redukcji nie znam, u mnie wygląda ona tak że tnę 100 g węgli i samo leci ************************************************************** 18.01. Trening Dzisiaj trening regeneracyjny, nie lubię robić całkowitego roztrenowania. 1. Przysiad tylny rampa 6 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 4/145 x 2 2. Wycisk sztangi [...]

Józek z tego co puma pisał wynika że jednak robię dobrze: Typowy odmienny niż wszystkie półtorak klatkowy. Polega na tym że wykonujesz wypchniecie sztangi do połowy ruchu, negatywny powrót i wypchnięcie do pełnego zakresu i negatywny powrót -> to jest dopiero jedno powtórzenie. Macie do wykonania 6-8 takich powtórzeń. Zamaszysty dopiero [...]

Nie, od PP zaczynać nie będę. Czuję je dobrze tylko ciężary sporo mniejsze. Może jak oswoję się z tym treningiem pójdzie coś do przodu. 21.05. piątek Pull B 1. Mc rampa 5 60 x 5/90 x 5/120 x 5/150 x 5/185 x 4/200 x 1 i pół --> na kocim 2. Podciąganie chwytem neutr. rampa 8 0 x 8/0 x 8/0 x 8/0 x 8 3. Uginanie leżąc 3 x 12 40 x 12/45 x 12/45 x 12 [...]

25.10. poniedziałek klata, tric 1. Dips rampa 5 10 x 5 20 x 5 30 x 5 40 x 5 50 x 5 60 x 3 2. Wyciskanie sztangi skos + rampa 8 90 x 8 100 x 8 105 x 3 3. Wyciskanie sztangielek szerokie poziomo 3 x 10 21 x 10 24 x 10 27 x 10 4. Francuz sztangielkami leżąc rampa 8 12 x 8 15 x 8 18 x 8 21 x 6 5. Ściąganie lin wyciągu z rozerwaniem na boki 3 x 12 20 [...]